Reif für die Couch? Der Psychologie-Podcast mit Sabine Bimmler

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Mit Angst leben – statt gegen sie zu kämpfen
Viele Menschen mit Angst, Depression, chronischem Stress oder innerer Leere versuchen jahrelang, ihre belastenden Gedanken und Gefühle zu kontrollieren oder zu vermeiden – oft ohne nachhaltigen Erfolg. In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum genau dieser Kampf das Leiden häufig verstärkt und wie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) einen völlig neuen, wirksamen Weg eröffnet.
ACT gehört zu den modernen, wissenschaftlich fundierten Psychotherapieverfahren und zielt nicht darauf ab, Angst „wegzumachen", sondern darauf, psychische Flexibilität zu entwickeln: die Fähigkeit, mit schwierigen inneren Erfahrungen umzugehen und trotzdem ein erfülltes, werteorientiertes Leben zu führen.
In dieser Episode erfährst du unter anderem:
Was die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) genau ist und wie sie sich von klassischer Verhaltenstherapie unterscheidet
Warum der Versuch, Angst zu kontrollieren, sie langfristig oft verstärkt
Wie Achtsamkeit, Akzeptanz und kognitive Defusion dabei helfen, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen
Warum Wertearbeit ein zentraler Schlüssel für Motivation, Sinn und Lebensqualität ist
Wie ACT bei Angststörungen, Depressionen, Burnout, chronischem Stress, Schmerzen und Zwangsstörungen eingesetzt wird
Ein konkretes Fallbeispiel aus der Praxis: Leben mit sozialer Angst – und trotzdem mutige Schritte gehen

ACT in der Praxis: Leben nach deinen Werten
Ein zentraler Bestandteil der ACT ist die Frage:
„Was ist mir wirklich wichtig im Leben?"
Statt das eigene Leben an der Vermeidung von Angst auszurichten, lernen Betroffene, sich bewusst für das zu entscheiden, was ihnen Sinn gibt – etwa Nähe, Verbundenheit, Freiheit, Mitgefühl oder persönliche Entwicklung. Die Angst darf dabei da sein, muss aber nicht länger das Steuer übernehmen.
Diese Haltung kann einen tiefgreifenden Perspektivwechsel ermöglichen – weg vom ständigen inneren Kampf, hin zu mehr Selbstwirksamkeit und Lebensfreude.
🎧 Kostenlose Unterstützung bei Angst: Geführte Audio-Übung
Wenn du selbst unter Angst oder innerer Unruhe leidest, kannst du hier eine kostenlose, geführte Audio-Datei zum Umgang mit Angst herunterladen.
Sie basiert auf achtsamkeits- und ACT-nahen Prinzipien und hilft dir, akute Angstzustände zu regulieren und wieder mehr innere Ruhe zu finden:
👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/
👩‍⚕️ Mehr über ACT & psychologische Begleitung
Weitere Informationen zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie, zu psychologischer Beratung sowie zu einem achtsamen, werteorientierten Umgang mit Angst und Stress findest du auf der Website von Sabine Bimmler:
👉 Zur Website:
https://www.sabinebimmler.de

💬 Für wen ist diese Folge besonders geeignet?
Menschen mit Angststörungen, Panik oder starkem Grübeln
Betroffene von Depression, Burnout oder chronischem Stress
Personen, die sich in klassischen „Denk-positiv"-Ansätzen nicht wiederfinden
Alle, die lernen möchten, trotz Angst ein erfülltes Leben zu führen

Angst und der Körper: was dein Nervensystem dir sagen will

Angst fühlt sich oft überwältigend an –
Herzklopfen, Enge, Zittern, flacher Atem.
Viele Betroffene versuchen dann, ihre Angst wegzudenken oder zu kontrollieren.
In dieser Folge von Reif für die Couch? schauen wir genauer hin:
👉 Angst beginnt nicht im Kopf, sondern im Körper.
Ich erkläre, wie unser autonomes Nervensystem funktioniert,
welche Rolle Sympathikus und Parasympathikus spielen
und warum Angst eine Schutzreaktion ist – keine Schwäche.
Du erfährst:
warum dein Körper bei Angst schneller ist als dein Verstand
was bei Angst physiologisch passiert
weshalb Beruhigung über den Körper oft wirksamer ist als über Gedanken
wie du dein Nervensystem konkret unterstützen kannst
einfache körperliche Übungen zur Regulation bei Angst
Diese Folge richtet sich an dich, wenn du:
Angst besser verstehen willst
dich bei Stress oder innerer Unruhe körperlich überfordert fühlst
nach sanften, alltagstauglichen Wegen suchst, mit Angst umzugehen
 
Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst
Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst,
kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen:
👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/
Die Audiodatei hilft dir dabei,
wieder Bodenkontakt zu bekommen
dein Nervensystem zu beruhigen
aus der akuten Angstreaktion herauszufinden
 
Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:
 https://www.sabinebimmler.de
Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.
Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.

Prokrastination, Angst und Selbstwert
 Prokrastination: Was wir vermeiden, wenn wir vermeiden
Kennst du das Gefühl, wichtige Aufgaben immer wieder aufzuschieben? In dieser Folge tauchen wir tief in die Psychologie der Prokrastination ein – und zeigen, warum es selten Faulheit ist, sondern oft Angst, Selbstzweifel oder Perfektionismus dahinterstecken.
Wir erklären:
Warum Anstrengung oft nur ein sichtbares Symptom für tiefere Ängste ist
Wie Selbstwertbedrohung das Aufschieben verstärkt
Welche Rolle Versagensangst, Bewertungsangst und Angst vor Erfolg spielen
Praktische Fragen, die dir helfen, die wahre Ursache deines Aufschiebens zu erkennen
Für dich zum Mitnehmen:
Verstehe, dass Prokrastination keine Schwäche, sondern ein Schutzmechanismus ist
Erkenne, wann Angst deine Motivation blockiert
Lerne einfache Wege, die Aufschieberitis zu durchbrechen
🎧 Gratis Audio-Hilfe bei Angst und Panik:
Wenn du sofort etwas gegen akute Angst oder Panik tun willst, findest du hier eine kostenlose SOS-Audio-Datei: SOS bei Angst und Panik
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

🌐 Weitere Infos und Tipps:
Besuche Sabine Bimmler für psychologische Beratung, Podcasts und Ressourcen rund um mentale Gesundheit und Selbstwert.

Wenn ein Teil von dir Angst hat: das innere Team verstehen
Angst kann sich manchmal so anfühlen, als würde sie alles einnehmen.
Als wärst du Angst und nicht einfach ein Mensch, der gerade Angst erlebt.
In dieser Podcastfolge lade ich dich ein, Angst aus einer anderen Perspektive zu betrachten:
als einen Teil deines inneren Teams, nicht als dein ganzes Wesen.
Diese Folge ist ruhig, begleitend und bewusst ohne Druck gestaltet.
Du musst nichts lösen, nichts verstehen und nichts verändern.
In dieser Folge erfährst du:
warum Angst sich oft so überwältigend anfühlt
was mit dem „inneren Team" gemeint ist, ganz ohne Theorie
weshalb der Angst-Teil nicht leiser wird, wenn wir ihn bekämpfe
wie Erleichterung entstehen kann, wenn der innere Kampf aufhört
eine kurze, sichere Innen-Reflexion zum Mitmachen oder Zuhören
Der Fokus dieser Folge liegt nicht darauf, Angst loszuwerden,
sondern darauf, ihr anders zu begegnen – mit mehr innerem Raum und weniger Anstrengung.

Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst
Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst,
kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen:
👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/
Die Audiodatei hilft dir dabei,
wieder Bodenkontakt zu bekommen
dein Nervensystem zu beruhigen
aus der akuten Angstreaktion herauszufinden

Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:
 https://www.sabinebimmler.de
Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.
Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.

🎙️ Dein innerer Antreiber: Wie du ihn erkennst und für dich nutzt (statt gegen dich)
In dieser Folge erfährst du:
Was der innere Antreiber wirklich ist (leicht erklärt, ohne Fachjargon)

Warum vor allem Frauen zwischen 40 und 50 besonders sensibel darauf reagieren

Die fünf typischen Antreiber – und wie du erkennst, welcher bei dir aktiv ist

Wie dein Körper dir signalisiert, dass der Antreiber zu laut wird

Warum Perfektionismus, „Stark sein müssen" & „Mach's allen recht" so viel Stress erzeugen

Die wichtigste Erkenntnis: Dein Antreiber ist nicht dein Feind

Eine 2-Minuten-Übung, mit der du deinen Antreiber beruhigst und neu ausrichtest

Sofort anwendbare Hacks für mehr Gelassenheit im Alltag

Pragmatisch. Alltagsnah. Wissenschaftlich fundiert – aber absolut leicht umzusetzen.
Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst
Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst,
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wieder Bodenkontakt zu bekommen
dein Nervensystem zu beruhigen
aus der akuten Angstreaktion herauszufinden

Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:
 https://www.sabinebimmler.de
Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.
Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.