הפודקאסט של שחר כהן

• אירובי גורם לגוף להתנגד להרזיה (כדי לשרוף שומן ביעילות - תעשו את האימון הזה) | פיש פימונטל

  להכשרה של פיש על עיצוב גוףלקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיותהריטריט הקרובהאינסטגרם של פישהאינסטגרם שלי⁠מדריך ליישום צום לסירוגין (במתנה)⁠תיאור הפרק:בפרק הזה אני מארח את פיש פימונטל, מומחה לתזונה ואימונים ששובר מיתוסים בעולם הכושר. דיברנו על הסיבה המפתיעה שאירובי וריצות ארוכות עשויים דווקא לפגוע בירידה במשקל, למה רוב האנשים מתאמנים "יותר מדי" ורואים פחות תוצאות, ואיך להשיג גוף חטוב ובריא בהשקעה של שעתיים-שלוש בשבוע בלבד.תוכן עניינים:0:00 - למה אירובי וריצה פוגעים בירידה במשקל?1:22 - המנגנון: איך אירובי מאט את חילוף החומרים2:42 - אירובי מול כוח: הקרב על מסת השריר4:00 - האשליה של שריפת הקלוריות בשעון 6:00 - הצד האפל של האירובי: דלקתיות, קורטיזול ופגיעה בלב8:46 - התחליפים הבריאים: Zone 2 ואימוני אינטרוולים12:50 - למה אימון כוח בריא יותר לגוף האדם?17:29 - נשים ומשקולות: הפחד להפוך ל"גברית ושרירית"19:51 - איך אישה יכול לעצב את הגוף בלי להגדיל איזורים לא רצויים21:12 - אימוני כוח לגיל השלישי (זה לא מסוכן?)25:02 - אינסולין, שריפת שומן והיתרון המטבולי של משקולות28:27 - הטעות של "אובר-מוטיבציה": למה להתאמן פחות זה יותר?30:41 - אימון יתר במערכת העצבים (והבעיה עם פיצול AB)33:53 - להתאמן רק פעמיים בשבוע ולהשיג גוף חטוב36:20 - ניסוי מחשבתי: שנה של אירובי מול שנה של כוח41:56 - הנוסחה לחימום מושלם שמונע פציעות (בלי מתיחות)44:11 - איך לבחור תרגילים שנכונים למבנה הגוף שלך?48:14 - מבחן ה"פאמפ": האינדיקציה שהתרגיל עובד50:51 - האם מכונות חדר כושר פוגעות בפונקציונליות?53:05 - האתגר עם אימוני משקל גוף וקליסטניקס56:05 - כמה סטים לעשות לכל שריר? 59:16 - האתגר עם אימונים קבוצתיים 1:03:43 - השקר של "לאכול לפני אימון"1:06:00 - למה כדאי להתאמן על בטן ריקה?1:08:00 - מתי הזמן הכי טוב ביום להתאמן?1:09:45 - המיתוס של מדרגות בחדר כושר (זה לא בונה ישבן)מדיטציה לביטחון עצמי + מדיטציות על:- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- אהבה וקבלה עצמית- שינוי דפוסי חשיבה + תובנות וכלים על הערכה עצמיתקישורים למאמרים לפי נושאים:⁠הצהרות חיוביות⁠⁠מחשבה יוצרת מציאות⁠⁠מינימליזם⁠⁠ניתוק רגשי⁠⁠הדחקה רגשית⁠⁠איך עושים מדיטציה⁠⁠חמלה עצמית⁠⁠יוגה ⁠⁠פיתוח מוטיבציה וכוח רצון⁠⁠בדיקת התאמה זוגית⁠⁠הערכה עצמית⁠⁠טיפול CBT⁠⁠איך להתגבר על חרדה חברתית⁠⁠מה זה NLP (על שיטת NLP)⁠⁠⁠⁠חשיבה חיובית⁠⁠⁠⁠הלופ של התקף חרדה⁠

  --------  

  1:17:30

  --------

  1:17:30
• כשאדם נושם ככה, ריפוי מתחולל בגוף, עייפות מתפוגגת וחרדה נרגעת מיד | יגאל קוטין

  קישור לריטריט הכולל סדנת ריברסינג, סדנת נשימות וים הוף ועוד מגוון סדנאות.מדריך ליישום צום לסירוגין (במתנה)כולל גם קישור לפרק הקודם עם יגאל.תוכנית ליווי של יגאל קוטין המשלבת תרגילי נשימה, שיטות צום כמו FMD וכלים נוספים לבריאות מיטיבית ולירידה במשקל באופן טבעי ובריא.טכניקת נשימה מודרכת להאטת קצב הנשימה.תרגיל נשימות קופסה.יש גם מדיטציה מודרכת של נשימות וים-הוף. כדי לקבל אותה הצטרפו לקבוצת הווטסאפ השקטה, אשלח אותה שם.יש עוד טכניקות נשימה מודרכת בערוץ היוטיוב, בניהם, נשימה לקוהרנטיות של קצב הלב כפי שדובר בפרק. פשוט חפשו בערוץ, יש שפע רב, הכל פתוח ללא עלות. אינסטגרם...................יגאל קוטין הוא נטורופת, הרבליסט קליני ומטפל ברפואה סינית והודית. יגאל מתמחה בתהליכי ריפוי, בצום (כמו בפרק הקודם שלנו) ובתרפיה בנשימה.בפרק יגאל מסביר למה רובינו נושמים יותר מידי, ולמה נשימה איטית והרמונית היא המפתח לבריאות, איך היא משפיעה על מערכת העצבים, חילוף החומרים ואפילו מניעת מחלות קשות. למדנו על החשיבות של נשימה מהאף (גם בלילה!), על הכוח העצום של עצירת נשימה (הורמזיס) וקיבלנו תרגילים מעשיים שכל אחד יכול ליישם.תוכן עניינים:0:00 - אתם נושמים יותר מדי3:07 - למה כדאי לנשום לאט יותר ופחות נשימות.4:08 - המבחן: כמה נשימות בדקה אתם נושמים?4:54 - מעל 10 נשימות בדקה - למה זה לא טוב?5:54 - הקשר המעגלי בין נשימה מהירה לסטרס7:21 - איך נשימה מהירה פוגעת בחילוף החומרים8:01 - הפרדוקס: לנשום מהר = פחות חמצן בתאים8:36 - הקשר בין נשימה, מיטוכונדריה וסרטן12:11 - נשימה רעה כגורם משמעותי למחלות12:48 - איך תרגילי נשימה עזרו לחולי אלצהיימר15:48 - למה היוגים הקדמונים הזהירו מפני תרגילי נשימה?17:32 - האזהרה הכי חשובה בתרגול נשימה מתקדם19:39 - למה נשימה איטית יעילה יותר?20:03 - הסוד של CO2 (פחמן דו חמצני) - הוא לא רעל!21:18 - חוק בוהר: למה צריך CO2 כדי להכניס חמצן לתאים22:52 - "צמא לאוויר": למה קשה לנו לנשום לאט? (סבילות ל-CO2)25:45 - נשימה איטית להרגעת חרדה26:26 - שיטת בוטייקו27:16 - התרגיל הבסיסי: נשימה קוהרנטית (5.5 שניות)28:20 - מה זה HRV ואיך נשימה משפרת אותו32:16 - למה טוב לעצור נשימה? (קומבקה)33:05 - גמישות מוחית: מה קורה במוח בזמן עצירת נשימה34:59 - הורמזיס: עצירת נשימה כ"מתח חיובי"35:44 - למה עצירת נשימה היא ההורמזיס העוצמתי ביותר38:15 - הזהירות הנדרשת בעצירת נשימה39:42 - הסכנה בשיטות כמו ריברסינג (Rebirthing) ו-וים הוף (Wim Hof)41:19 - למה תרגול וים הוף יכול לגרום לחרדה42:39 - מה קורה בגוף בהיפרוונטילציה (וים הוף / טומו)?44:38 - היפרוונטילציה = מניעת חמצן מהתאים45:14 - ריברסינג: המוח על סף מוות46:46 - התרגיל הכי חזק להתעוררות בבוקר (יותר מקפה)47:33 - תרגיל וים הוף למתחילים: כמה חזרות וכמה זמן?49:09 - האם צריך "למתוח את הגבולות" בעצירת נשימה?53:05 - ההבדל בין עצירת נשימה עם אוויר (מעורר) ובלי אוויר (מרגיע)56:25 - האם כדאי לאמן נשיפה ארוכה?56:56 - שאיפה כפולה ונשיפה ארוכה (השיטה שמנצחת מיינדפולנס)1:00:31 - למה קשה לנו לשלוט בנשיפה (שרירי נשימה קשוחים)1:02:03 - אימון נשימה סרעפתית1:03:21 - נשימת אף מול נשימת פה1:03:58 - למה נשימת פה היא נשימה גרועה1:05:10 - נשימת פה פוגעת בתפקוד המוחי ובזקפה1:06:21 - ניטריק אוקסיד: היתרון העצום של נשימת אף1:06:56 - איך לנשום מהאף בזמן ריצה (ופעילות גופנית)1:08:54 - הטיפ לשינה טובה: פלסטר על הפה1:11:23 - סיכום עקרונות הנשימה הנכונה1:14:42 - השילוב המנצח: צום ותרגילי נשימה1:15:34 - למה קל יותר לעצור נשימה כשצמיםמדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות........................קישורים למאמרים לפי נושאים:הצהרות חיוביותמחשבה יוצרת מציאותמינימליזםניתוק רגשיהדחקה רגשיתאיך עושים מדיטציהחמלה עצמיתיוגה פיתוח מוטיבציה וכוח רצוןבדיקת התאמה זוגיתהערכה עצמיתטיפול CBTאיך להתגבר על חרדה חברתיתמה זה NLP (על שיטת NLP)⁠⁠חשיבה חיובית⁠⁠הלופ של התקף חרדה⁠

  --------  

  1:16:54

  --------

  1:16:54
• הגוף יצר את המחלה בכוונה (ברגע שתבינו למה, הריפוי יתחיל)

  למאמר הכתוב ולסרטונים הנוספים בסדרה על קשר גוף ונפש היכנסו מכאן: https://shahar.me/Body-mind *הסרטון מ-2019, אבל עכשיו מפורסם לראשונה. בסרטון הראשון בסדרה דיברנו על קשר גוף ונפש במובן השגרתי של איך לחץ נפשי וכעסים משפיעים על הבריאות ועלולים לייצר מגוון מחלות. בסרטון השני הרחבנו על גורם פחות נחקר והוא רגשות מודחקים. איך משברים נפשיים שלא עובדו כראוי עלולים לגרום לבעיות בריאות בעתיד ואיך אפשר לשפעל תהליכי ריפוי דרך עבודה רגשית. ובסרטון הנוכחי נדבר על נושא אפילו פחות מוכר והיא הרעיון שהגוף שולח לנו מסרים ואם אנחנו מבינים אותם, ניתן לשפעל תהליכי ריפוי.  מדריך - 5 שלבים לפיתוח ביטחון עצמי: https://www.shaharcohen.co.il/confidencefree/ לתוכנית האימון לפיתוח ביטחון עצמי ממקור פנימי: https://shahar.me/2KiV2za מדריך לשינוי הרגלים, הכולל אתגרים עם משימות ממוקדות: https://shahar.me/32PnqCb לקבוצת הוואטסאפ הסגורה בה תקבלו בכל שבוע תכנים מעשיים: https://shahar.me/3LtRREw יש כבר יותר מ-60,000 מנויים.  אינסטגרם: https://www.instagram.com/shahar.cn/ ............ למאמר איך עושים מדיטציה http://bit.ly/2mJHst8 למאמר על הצהרות חיוביות https://www.shaharcohen.co.il/nlp/affirmations/ למאמר על יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 למאמר על חשיבה חיובית http://bit.ly/2K4mwat למאמר על שחרור חרדות והתקפי חרדה https://shahar.me/2YcaT6t למאמר על הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2 למאמר על התמודדות עם לחץ נפשי https://bit.ly/2Z7IM9y

  --------  

  12:13

  --------

  12:13
• ריפוי הגוף דרך שחרור רגשות מודחקים

  למאמר הכתוב ולסרטונים הנוספים בסדרה על קשר גוף ונפש היכנסו מכאן: https://shahar.me/Body-mind *המאמר והסרטון משנת 2019, לכן הקול שלי נשמע שונה. בסרטון הראשון בסדרה דיברנו על קשר גוף ונפש במובן השגרתי של איך לחץ נפשי וכעסים משפיעים על הבריאות ועלולים לייצר מגוון מחלות. בסרטון הנוכחי נדבר על גורם פחות נחקר והוא רגשות מודחקים. איך משברים נפשיים שלא עובדו כראוי עלולים לגרום לבעיות בריאות בעתיד ואיך אפשר לשפעל תהליכי ריפוי דרך עבודה רגשית. ובסרטון השלישי נרחיב על נושא אפילו פחות מוכר והיא הרעיון שהגוף שולח לנו מסרים ואם אנחנו מבינים אותם, ניתן לשפעל תהליכי ריפוי.  מדריך - 5 שלבים לחיזוק ביטחון עצמי: https://www.shaharcohen.co.il/confidencefree/ לתוכנית האימון לפיתוח ביטחון עצמי ממקור פנימי: https://shahar.me/2KiV2za מדריך לשינוי הרגלים, הכולל אתגרים עם משימות ממוקדות: https://shahar.me/32PnqCb לקבוצת הוואטסאפ הסגורה בה תקבלו בכל שבוע תכנים מעשיים: https://shahar.me/3LtRREw יש כבר יותר מ-60,000 מנויים.  אינסטגרם: https://www.instagram.com/shahar.cn/ ............ למאמר איך עושים מדיטציה http://bit.ly/2mJHst8 למאמר על הצהרות חיוביות https://www.shaharcohen.co.il/nlp/affirmations/ למאמר על יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 למאמר על חשיבה חיובית http://bit.ly/2K4mwat למאמר על שחרור חרדות והתקפי חרדה https://shahar.me/2YcaT6t למאמר על הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2 למאמר על התמודדות עם לחץ נפשי https://bit.ly/2Z7IM9y

  --------  

  14:22

  --------

  14:22
• ד"ר נאדר בוטו: כולם מפספסים את הסיבה העמוקה לדיכאון וחרדות (ככה מרפאים מהשורש)

  התוסף שד"ר נאדר בוטו ממליץ עליו להעלאת חיוניות ואנרגיה https://ronnyshuval.minisite.ms/504 הוא לא דיבר על זה בפרק, זה דברים ששאלתי אותו אחר כך, מה הוא יכול להציע לאנשים שיותר פשוט מחוקן קפה. לקבוצת הווטסאפ השקטה עם מסר שבועי: https://shahar.me/38hRn0K    אינסטגרם: https://www.instagram.com/shahar.cn/ הריטריט הקרוב: https://shahar.me/retreat סדרת מדיטציות ומסרים ל: - חיזוק ביטחון עצמי - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu ד"ר נאדר בוטו הוא קרדיולוג, חוקר ומייסד שיטת "הרפואה האינטגרטיבית המאחדת". שיטתו מגשרת בין עולם הרפואה הקונבנציונלי לבין עקרונות רוחניים ואנרגטיים, ומתמקדת בקשר העמוק שבין משברים נפשיים לבין התפתחות של מחלות גופניות. בפרק זה אנחנו צוללים לשורש של דיכאון, חרדה ומחשבות טורדניות. ד"ר נאדר בוטו מסביר מדוע הגישה המקובלת, המתמקדת בכימיה של המוח או בשיחות בלבד, מפספסת את העיקר. דיברנוגם על ההבדל בין אדם עצוב לאדם דיכאוני. ד"ר בוטו חולק שיטות פיזיות מפתיעות להעלאת האנרגיה כהכנה לטיפול הנפשי, ודן בסיבות הרוחניות למחשבות אובססיביות, בחרדות כלכליות כשיעור רוחני, ובשאלה מהי הבחירה החופשית האמיתית שלנו. תוכן עניינים: 0:00 - מה הסיבה העמוקה לדיכאון וחרדה שהטיפול הקלאסי מפספס? 1:01 - דיכאון הוא לא בעיה בכימיה של המוח, אלא תוצאה של... 1:39 - ההבדל הקריטי בין להיות עצוב לבין להיות דיכאוני 2:18 - הטיפול הפיזי המפתיע לדיכאון 3:49 - למה צריך לטפל קודם בגוף (פיזית) לפני הנפש? 5:31 - הסכנה בשחרור מתח כשרמת האנרגיה נמוכה מדי 7:29 - צמחים ותוספים שמעלים את החיוניות הספציפית של המוח 8:00 - מנה אחת של זה יכולה לטפל בדיכאון ל-6 חודשים? 10:20 - למה "פשוט תצא להתאמן" היא עצה גרועה לאדם בדיכאון? 11:32 - מהו "רצון" ומדוע הוא נעלם בדיכאון? 12:31 - למה יש אנשים שעוברים טראומות קשות ולא מפתחים דיכאון? 13:12 - 4 היסודות: איזה טיפוס אישיות הכי חשוף לדיכאון? (אש, אוויר, מים, אדמה) 15:47 - שתי הפעולות היומיומיות שמרוקנות אנשים מאנרגיה (וגורמות לדיכאון) 18:49 - ההבדל בין אדם מדוכדך לאדם דיכאוני (זה לא על אותה סקאלה) 20:37 - ההבדל בין רוגז (בונה) לכעס (הורסני) 25:32 - מה הסיבה הרוחנית למחשבות טורדניות ודאגות? ("הרוח המדריך") 27:32 - איך לדעת איזה חלק בתוכך חושב (הנשמה החייתית או האנושית)? 29:54 - האם חרדה היא עודף אנרגיה? (ההבדל בין סטרס לחיוניות) 32:59 - חרדה כלכלית ופחד הישרדותי: מה השיעור שצריך ללמוד? 37:11 - איך תודעת שפע משנה את המציאות הפיזית? (הסיפור מאיטליה) 40:56 - הסוד לריפוי חרדה: לתת את מה שאתה מרגיש שחסר לך 42:42 - החרדה הכי נפוצה אצל הורים (ומה הפתרון התקשורתי) 47:38 - האם טראומה נפשית שלא טופלה הופכת למחלה פיזית? 49:51 - ההבדל בין אושר (עושים לאחר) לבין תענוג (מקבלים לעצמנו) 51:41 - המדד לאמונה אמיתית: בן אדם מאמין הוא לא סובל 53:42 - מהי הבחירה החופשית האמיתית שלנו? 56:28 - איך הסבל והאושר מגדירים לך את הייעוד שלך 57:41 - "פטישופונקטורה": איך הגוף הפיזי מספר את הסיפור הנפשי (אולקוס, זרת) למדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות, היכנסו לקישור: https://shahar.me/32PnqCb ........................ קישורים למאמרים לפי נושאים: הצהרות חיוביות https://www.shaharcohen.co.il/nlp/affirmations/ מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN הדחקה רגשית https://shahar.me/45Dh0Su איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW ראפור https://bit.ly/2UIwSQY התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD שיפור הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

  --------  

  1:03:11

  --------

  1:03:11

More Education podcasts

Trending Education podcasts

About הפודקאסט של שחר כהן