NIKKEIランナーズサロン（日経ランナーズサロン）

良い走りに欠かせない良い睡眠について考える「ランナーのための睡眠シリーズ」。第3回ではスリープトレーナーのヒラノマリさんに加えてガーミンジャパンの川口明夫さんを招き、ランナーなどに支持されるスマートウオッチ「GARMIN」や睡眠デバイスの活用法を紹介します。人間では気づけない疲労や体調不良の前兆、寝不足などの現状を把握して睡眠時間や日常生活を改善する必要性について考えます。番組ディレクターがデバイスを実際に身につけて過ごした様子もお伝えします。

■目次
00:00　睡眠デバイスの機能・重要性
08:26　マラソン川内優輝選手の例
11:10　「睡眠スコア」の評価方法
17:00　採点受け快眠への意識向上

■ゲスト：ヒラノマリさん　アスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」。大塚家具の営業職を経て2017年から現在の活動。プロ野球や五輪出場選手、実業団や一般企業などに睡眠指導。睡眠健康指導士。
■聞き手：浅利そのみさん（あさり・そのみ）　フリーアナウンサー。TOKYO FMでランニング番組「JOGLIS」を担当し、ランニングをスタート。フルマラソン10回以上完走し、自己記録は4時間23分56秒。現在は山梨を拠点に育児や農業の傍ら、マラソンやトレイルレースのMCなども担当。

■配信日程
#1 （1/30）　攻めの睡眠で走力アップ　藤浪晋太郎投手や実業団陸上部も実践
#2 （2/9）　脳内散歩で出張先でも快眠　寝室は、食事は……目からウロコの8カ条を直伝
#3 （2/16）　あなたの睡眠何点？スマートウオッチで質改善　最適な練習も提案

■ランナーにも日経電子版。
ランニング記事・コラムはこちら：
https://www.nikkei.com/topics/23013113

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良い走りに欠かせない良い睡眠について考える「ランナーのための睡眠シリーズ」。第2回は引き続きスリープトレーナーのヒラノマリさんとともに、市民ランナーだけでなく普段走らない方も今日から取り入れられる快眠の方法を紹介します。睡眠の質を高める部屋の環境、話題のスリープウェアの効果、カフェインやアルコールとの向き合い方などをお届けします。マラソン遠征や出張の際に使える対策もお伝えします。

■目次
00:00　理想の寝室は
05:49　リカバリーウェアの一長一短
12:51　快眠に導く食べ物
17:54　寝だめはできる？

■ゲスト：ヒラノマリさん　アスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」。大塚家具の営業職を経て2017年から現在の活動。プロ野球や五輪出場選手、実業団や一般企業などに睡眠指導。睡眠健康指導士。
■聞き手：浅利そのみさん（あさり・そのみ）　フリーアナウンサー。TOKYO FMでランニング番組「JOGLIS」を担当し、ランニングをスタート。フルマラソン10回以上完走し、自己記録は4時間23分56秒。現在は山梨を拠点に育児や農業の傍ら、マラソンやトレイルレースのMCなども担当。

■配信予定
#1 （1/30）　攻めの睡眠で走力アップ　藤浪晋太郎投手や実業団陸上部も実践
#2 （2/6）　脳内散歩で出張先でも快眠　寝室は、食事は……目からウロコの8カ条を直伝
#3 （2/13） あなたの睡眠何点？スマートウオッチで質改善　最適な練習も提案

■ランナーにも日経電子版。
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マラソンシーズンに入り、増えた練習量や寒さの影響で疲労が蓄積しやすく、リカバリーの重要性が増しています。NIKKEIランナーズサロンでは、良い走りに欠かせない良い睡眠について考える「ランナーのための睡眠シリーズ」をお届けします。全3回を通して市民ランナーの記録向上につながる睡眠や、普段走らない人でも今日から使える快眠術などをお伝えします。
第1回はランニングなどのパフォーマンスを高める攻めの睡眠について、アスリート専門に睡眠指導を行うスリープトレーナーのヒラノマリさんに聞きました。ヒラノさんがプロ野球の藤浪晋太郎選手や豊田自動織機女子陸上部などに指導する様子や、米大リーグの大谷翔平選手やサッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手の独特な睡眠方法を解説します。市民ランナーに向けて睡眠の質を考えたランニングの時間や練習計画についてもお届けします。

■目次
00:00　スリープトレーナーとは
08:58　睡眠でパフォーマンス変化
19:45　最低限必要な睡眠時間は
24:30　朝ラン？夜ラン？おすすめは

■ゲスト：ヒラノマリさん　アスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」。大塚家具の営業職を経て2017年から現在の活動。プロ野球や五輪出場選手、実業団や一般企業などに睡眠指導。睡眠健康指導士。
■聞き手：浅利そのみさん（あさり・そのみ）　フリーアナウンサー。TOKYO FMでランニング番組「JOGLIS」を担当し、ランニングをスタート。フルマラソン10回以上完走し、自己記録は4時間23分56秒。現在は山梨を拠点に育児や農業の傍ら、マラソンやトレイルレースのMCなども担当。

■配信予定
#1 （1/30）　攻めの睡眠で走力アップ　藤浪晋太郎投手や実業団陸上部も実践
#2 （2/6）　脳内散歩で出張先でも快眠　寝室は、食事は……目からウロコの8カ条を直伝
#3 （2/13） あなたの睡眠何点？スマートウオッチで質改善　最適な練習も提案

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箱根駅伝の5区山上りで「3代目山の神」として注目され、現在は実業団M＆Aベストパートナーズで選手兼監督を務める神野大地さん。最終回はゼネラルマネジャー（GM）としてチーム運営を主導する高木聖也さんにも加わっていただき、発足から7カ月で出場を決めた全日本実業団駅伝（ニューイヤー駅伝）への道のりについて聞きました。
成績によって選手の年収4000万円もあり得る？駅伝日本一を決める元日決戦の目標は？これまでの実業団チームにない特色を持つM＆Aベストパートナーズ陸上部（MABPマーヴェリック）の挑戦をお届けします。

■目次
00:00　高木GMと二人三脚
09:28　親しみやすい実業団チームに
14:34　監督としてのやりがい
27:46　ニューイヤー駅伝の目標は？

■ゲスト：神野大地さん（かみの・だいち）　1993年生まれ。2015年の箱根駅伝5区で当時の区間新記録をマークして青学大の初優勝に貢献、3代目山の神としてファンに親しまれる。大学卒業後は実業団コニカミノルタを経てプロに転向。現在はMABPマーヴェリックの選手兼監督として活躍。マラソンの自己記録は2時間9分34秒。

■聞き手：浅利そのみさん（あさり・そのみ）　フリーアナウンサー。TOKYO FMでランニング番組「JOGLIS」を担当し、ランニングをスタート。フルマラソン10回以上完走し、自己記録は4時間23分56秒。現在は山梨を拠点に育児や農業の傍ら、マラソンやトレイルレースのMCなども担当。

■配信日程
#1 （12/12）　箱根駅伝3代目山の神、5区を語る　2026年新たな神現る？
#2 （12/19）　3代目山の神が登り坂攻略法伝授　肩こりに効くストレッチも
#3 （12/26） 「足が動かない」難病ジストニアに立ち向かう　選手としての復活諦めず
#4 （12/29）　チーム発足わずか7カ月、監督として初のニューイヤー駅伝へ

■ランナーにも日経電子版。
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箱根駅伝の5区山登りで「3代目山の神」として名をはせた神野大地さん。大学卒業後の競技人生は順風満帆ではありませんでした。実業団時代にはマラソンでなかなか結果を残すことが出来ず。プロ転向後に記録が向上するも、出場を狙ったパリ五輪選考会直前に左足の違和感が――。
2025年に「思ったように足を動かすことが出来ない」（神野さん）という難病ジストニアの手術に踏み切ったことを公表しました。それでも神野さんはまた走れるようになるという希望を捨てず、新たなチャレンジとともに前へ進みます。

■目次
00:00　駅伝と違うマラソンの難しさ
03:17　プロに転向して目指した五輪
05:34　「思い通りに足が動かない」
14:04　症状は良くない、でも前向きに

■ゲスト：神野大地さん（かみの・だいち）　1993年生まれ。2015年の箱根駅伝5区で当時の区間新記録をマークして青学大の初優勝に貢献、3代目山の神としてファンに親しまれる。大学卒業後は実業団コニカミノルタを経てプロに転向。現在はMABPマーヴェリックの選手兼監督として活躍。マラソンの自己記録は2時間9分34秒。

■聞き手：浅利そのみさん（あさり・そのみ）　フリーアナウンサー。TOKYO FMでランニング番組「JOGLIS」を担当し、ランニングをスタート。フルマラソン10回以上完走し、自己記録は4時間23分56秒。現在は山梨を拠点に育児や農業の傍ら、マラソンやトレイルレースのMCなども担当。

■配信予定
#1　箱根駅伝3代目山の神、5区を語る　2026年新たな神現る？
#2　3代目山の神が登り坂攻略法伝授　肩こりに効くストレッチも
#3　「足が動かない」難病ジストニアに立ち向かう　選手としての復活諦めず
#4　チーム発足わずか7カ月、監督として初のニューイヤー駅伝へ

■ランナーにも日経電子版。
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