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71【当你老了】《超越百岁》：延长健康寿命的不二法门
长寿，不是目的；健康地长寿，才是目的。从现在开始，按照医学3.0的思维，着手调整自己的身体，赢取更长时间的健康寿命！报名共读或线上读书会请加v：justreading102这本书里你会看到：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你仍然可能不健康？为什么运动是最强效的长寿“药”，如何为“百岁老人十项全能计划”开始训练？为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能会让你付出高昂代价？关于作者彼得·阿提亚：斯坦福大学医学博士，著名健康专家，他还创办了一家长寿应用科学医疗研究机构。他做过五年的医生，也在美国国立卫生研究院国家癌症研究所致力于肿瘤学与癌症的免疫疗法研究，离开医院后他曾加入麦肯锡公司。他做了很多健康方面的宣传工作，他曾在TED发表关于糖尿病危机的演讲，还长期主持一个播客，关注肥胖、断食、生酮、阿尔茨海默病、癌症、心理健康、睡眠等主题，希望提高人们对长寿和健康改善的认知。而且，他自己还是一位耐力极好的运动员，在超长距离自行车运动、马拉松游泳、力量训练中一直保持高水平的表现。比尔·吉福德：资深记者，《纽约时报》畅销书《永葆青春》的作者，美国发行量最大的户外杂志Outside的特约编辑。关于医学1.0-2.0-3.0的进化医学1.0希波克拉底洞察到疾病是由自然引起的，而非像以前认为的是由神的行为造成的。医学2.019世纪中期，随着细菌致病论的出现，医学2.0应运而生，该理论取代了大多数疾病是由“瘴气”或不良空气传播所引发的观点。它的出现，使得医生的卫生习惯得到了改善，并最终发展出了抗生素。医学3.0在可能出现疾病之前就主动出击，而非等指标不正常了才被动应对。尽早采取行动，想方设法防止或推迟“骑士”疾病的到来。【时间轴】00:50 了解一下两位作者02:40 这本书的三大部分——第1部分：医学3.010:30 这本书的三大部分——第2部分：四骑士病12:40 这本书的三大部分——第3部分：预防措施13:40 阅读感受22:20 四骑士病是怎么来的26:20 什么是胰岛素抵抗31:00 关于糖的那些事儿37:20 众多热量炸弹之二：果糖和酒精39:20 人体生命的基建：蛋白质45:20 粗粮里的李鬼——糙米和燕麦（都是升糖好手，少吃少吃）46:00 著名的16+8减肥法竟然是没用的54:00 有氧？力量？不知道该练哪个咋办55:00 你知道吗，运动不但会带来健康，还能让人变聪明61:00 和生命息息相关的最大摄氧量66:00 肌肉对人体的重要性70:00 如何避免运动中受伤78:00 本期推荐：电视剧《我的团长我的团》【本期人员】内容策划&主持：陈誉灵主播：薄荷酱&油辣子音频对轨&剪辑：陈誉灵Shownotes：陈誉灵标题：陈誉灵音频发布：薄荷酱公众号撰写：陈誉灵公众号排版&发布：薄荷酱【我们在其他平台】加入书友群：justreading102公众号/小红书/微博：荒野文化播客
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70【当你老了】《最好的告别》：年度推荐之书，学会更好的面对衰老和死亡
向死而生，学会人生中的“最后一次打卡”……报名共读或线上读书会请加v：justreading102当独立、自助的生活不能再维持时，我们该怎么办？在生命临近终点的时刻，我们该和医生谈些什么？应该如何优雅地跨越生命的终点？这本书就是葛文德教授分享、探讨并且引导人们怎样有尊严的走到这个时刻，医学在其中可以提供人们正确的到底是什么。【时间轴】02:25 葛文德是谁，这本书讲了啥07:45 读完这本书后被颠覆的观念14:20 传统和现有的养老模式，为什么不能满足现代人的养老需求31:40 理想的适合现代人的老年生活是什么样的37:45 什么是善终服务，打破人们对善终服务的错误理解41:45 摆脱医疗干预，让一些人“活在当下”66:50 精彩片段分享76:45 本期推荐——贵州灰豆腐【本期人员】内容策划&主持：薄荷酱主播：陈誉灵&油辣子音频对轨&剪辑：薄荷酱Shownotes：薄荷酱标题：油辣子音频发布：薄荷酱公众号撰写：薄荷酱公众号排版&发布：薄荷酱【我们在其他平台】加入书友群：justreading102公众号/小红书/微博：荒野文化播客
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69【当你老了】《闭经记》：拒绝更年期羞耻！从谈论闭经开始！
“我就是赤裸裸的我，不做伪饰”，一本欧巴桑的人生战记。报名共读或线上读书会请加v：justreading102作者：伊藤比吕美1955年生人，出生于东京，是日本当代著名诗人、作家、翻译家。她的作品基本都是以女性视角切入讲女性身体经验，衰老，家庭关系等，并且以直白坦率的文风著称。《闭经记》伊藤，用诚实、诙谐、赤裸的笔触（48篇随笔）分享女性闭经前后，自身的生理、心理的变化与喜怒哀乐。这个年纪的女人不仅要面对自己身体的变化：身材变形、皱纹增多、经历闭经，还要面对家庭随时的分崩离析：双亲年迈，长时间辛苦照护之下，和父母关系在撕裂与和解两重中游走；渐渐长大的孩子开始独立，不再如小时候般与自己亲近；和丈夫的关系也渐渐冷淡……时间轴：00：30 本书作者伊藤比吕美02：20 《闭经记》到底讲了什么内容？04：40 看完书之后，我们get到了伊藤比吕美的魅力15：00 关于更年期你知道多少？20：00 誉灵姐分享关于更年期的二三事38：00 正在老去的自己和各种人和事的关系，亲眼见证了一个家庭的缩小43：50 喜欢书中积极向上的人生态度，薄荷酱被种草了尊巴~47：20 薄荷酱分享的曾经照顾年老生病的父亲的经历52：10 相比较《一个人的老后》我们更喜欢这一本，因为......55：30 看完书之后，越来越清楚的觉察到衰老和死亡是单程的60：50 精彩片段分享67：40 本期推荐《看不见的更年期》【本期人员】内容策划&主持：油辣子主播：陈誉灵&薄荷酱音频对轨&剪辑：油辣子Shownotes：油辣子标题：油辣子音频发布：薄荷酱公众号撰写：油辣子公众号排版&发布：薄荷酱【我们在其他平台】加入书友群：justreading102公众号/小红书/微博：荒野文化播客
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68【当你老了】《一个人的老后》：“不结婚，老了看你怎么办？！”
老年生活是“孤独终老”还是“独立宣言”，咱自己说了算……报名共读或线上读书会请加v：justreading102十月主题：关于这本书：《一个人的老后》重点探讨的是老年生活，为什么研究女性主义的上野千鹤子会写这样一本书呢。实际上日本早已经进入老龄化时代，多年前他就在探索合理且多样性的养老方式，而上野千鹤子从2000年后把研究触角也延伸到了老年学领域。在这本书里，毒舌吐槽她认为不合理的养老模式，也把自己研究和实践的，更适合现代社会的养老观点分享其中，给读者更多元化的选择。时间轴：00:45 为什么会做“变老”这个主题07:03 上野千鹤子和《一个人的老后》10:55 这本书讲的是啥？15:34 “一个人的老后”你是怎么读和定义的？21:47 想得到优质的老年生活，我们要提前了解哪些方面？37:10 老了一定会孤独么……44:11 如果有一天需要被照护……47:31 你可能不知道，生前整理到底有多重要60:00 精彩片段分享65:45 本期推荐：日剧《想一个人死去》【本期人员】内容策划&主持：薄荷酱主播：陈誉灵&油辣子音频对轨&剪辑：薄荷酱Shownotes：薄荷酱标题：陈誉灵音频发布：薄荷酱公众号撰写：薄荷酱公众号排版&发布：薄荷酱【我们在其他平台】加入书友群：justreading102公众号/小红书/微博：荒野文化播客
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67《认知觉醒》：醒醒吧~我的大脑，别再自动驾驶啦！
畅销百万册的个人成长类好书，作者周岭从一个迷茫的36岁中年出发，描绘了普通人觉醒后的进步之路。报名共读或加入书友群请加v：justreading102关于作者：周岭周岭的创作生涯起步并非一帆风顺。就像书中序言所写：直到36岁时，因身边好友遭遇变故，他才开始深刻反思自己的生活状态，意识到自己曾像一个“醒着的睡着的人”。这种对个人成长的迫切渴望，驱使他开始广泛涉猎脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等领域的知识，并致力于将复杂的科学规律转化为普通人能理解、能实践的成长方法论。书中干货知识卡片（完整版见节目公众号“荒野文化播客”）时间轴：02:00 你被这个书名吸引了吗，你是咋理解“觉醒”的08:00 知识类、文学类，读不同类型的书时，你的感受差别大吗10:30 被我们连连称赞的这本书，到底好在哪15:20 本期节目围绕的三个问题：①三分钟热度，②道理都懂却过不好这一生，③每天很忙却看不见成绩16:40 人类的三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑29:20 “想得多”必然“做得少”，反之亦然30:20 原来拖延症也是源于天性啊36:10 为啥懂得那么多道理，却依然过不好这一生42:00 模糊，正是人生困扰之源51:20 一个重要概念——元认知53:40 为啥我每天这么忙却看不到成绩56:00 “专注”是真的很重要59:10 正确看待舒适区的角度，一起来学在舒适区边缘拉伸68:30 书中很多观点都来自众多好书：《微习惯》《番茄工作法》《刻意练习》......（具体书单见节目公众号“荒野文化播客”本期知识卡片）69:50 帮助自己出成绩的法宝——作品思维71:00 书中其他干货，见节目公众号“荒野文化播客”本期知识卡片71:30 精彩片段分享79:10 本期推荐——手机无线充电器（小米）83:00 下个主题月预告——“变老”【本期人员】内容策划&主持：陈誉灵主播：薄荷酱&油辣子音频对轨&剪辑：陈誉灵Shownotes：陈誉灵标题：薄荷酱音频发布：薄荷酱公众号撰写：陈誉灵公众号排版&发布：薄荷酱【我们在其他平台】加入书友群：justreading102公众号/小红书/微博：荒野文化播客
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